Scopri come assumere gli integratori nel modo giusto
per ottenere risultati visibili e duraturi
Sinergia
Quando due o più nutrienti collaborano, migliorando l’assorbimento e l’effetto complessivo.
Esempi:
- Vitamina C + Collagene → stimola la produzione di collagene e migliora la luminosità della pelle.
- Vitamina D + Calcio + Vitamina K → sostiene la salute di ossa e denti.
- Zinco + Biotina → rinforza capelli e unghie.
Antagonismo
Quando un nutriente ostacola l’assorbimento o l’azione di un altro.
Esempi:
- Calcio e Ferro: se assunti insieme, si “bloccano” a vicenda.
- Zinco e Rame: dosi eccessive di uno possono ridurre l’altro.
- Vitamina C ad alte dosi può ridurre l’assorbimento della Vitamina B12.
Quando assumere gli integratori
Ogni nutriente ha il suo momento ideale della giornata per essere assimilato al meglio.
Mattina
30 min prima dei pasti
Vitamine: B1, B2, B3, B5, B7*
Minerali: Ferro (Fe), Fosforo (P)
Altri: Collagene*
Durante i pasti
Vitamine: A, C, D, E, K
Minerali: Selenio (Se), Rame (Cu), Manganese (Mn), Cromo (Cr), Molibdeno (Mo)
Altri: Omega-3, Collagene, Acido ialuronico*, Squalene*, Olio di borragine, Coenzima Q10
2 ore dopo i pasti
Vitamine: B1, B2, B3, B5, B9, C
Minerali: Selenio (Se)
Altri: Collagene, Squalene, Olio di borragine
Giorno
30 min prima dei pasti
Vitamine: B7, B12
Minerali: Fosforo (P)
Durante i pasti
Vitamine: B12
Minerali: Selenio (Se), Zinco (Zn), Rame (Cu)*, Manganese (Mn), Cromo (Cr), Iodio (I), Molibdeno (Mo)
Altri: Acido ialuronico, Squalene
2 ore dopo i pasti
Vitamine: B9
Minerali: Selenio (Se), Iodio (I)
Altri: Squalene
Sera
30 min prima dei pasti
Vitamine: B6, B7
Minerali: Fosforo (P)
Durante i pasti
Minerali: Calcio (Ca), Magnesio (Mg), Rame (Cu), Manganese (Mn), Molibdeno (Mo)
Altri: Acido ialuronico, Squalene
2 ore dopo i pasti
Vitamine: B6, B9
Minerali: Calcio (Ca)
Altri: Melatonina, Squalene
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*Le informazioni hanno scopo informativo e non sostituiscono il parere medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata.